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Entspannungswerkzeug: Die Schmetterlingsumarmung - Stress abbauen und innere Ruhe finden


Möchtest du schnelle und effektive Entspannung erleben?

Dann ganz herzlich Willkommen zu einem tiefen Einblick in die Welt der Schmetterlingsumarmung - einem kraftvollen Werkzeug zur akuten Bewältigung von Überforderung, Stress und emotionaler Belastung. Für mehr innere Ruhe im hektischen Alltag!


Schmetterlingsumarmung, was ist das?

Die Schmetterlingsumarmung ist eine einfache, aber höchst effektive Übung, die erstmals 1997 von Traumatherapeut:Innen während des Hurrikans Paulina in Mexiko eingesetzt wurde, um Überlebende emotional zu stabilisieren.


Seitdem hat sie sich als wirksame Methode bei der Bewältigung von Traumata und Angststörungen bewährt.


Schmetterlingsumarmung, wie funktioniert das?

Entspannung, Fokus und Lösungsorientierung sind eng mit dem Zustand unseres Nervensystems verbunden. Die Schmetterlingsumarmung beruhigt das Nervensystem durch taktile Bewegung und Konzentration auf die Atmung, was zu Klarheit und innerer Ruhe führt. Und dazu, dass du in wenigen Minuten deinen Stress abbauen kannst!


Schmetterlingsumarmung, Schritt-für-Schritt!

  • Um diese Übung durchzuführen, setze dich bequem und aufrecht hin, mit festen Füßen auf dem Boden.

  • Optional kannst du die Augen schließen und durch tiefe Nasenatmung eine Zentrierung erreichen.

  • Lege dann deine Hände überkreuz auf deine Brust, mit den Fingern Richtung Hals. Beginne im eigenen Rhythmus, abwechselnd mit beiden Händen auf die jeweils gegenüberliegende Schulter zu klopfen.

  • Während des Klopfens lass alle Emotionen zu, ohne sie zu bewerten. Spüre, wie sich deine Atmung vertieft, dein Körper entspannt und deine Schultern sinken.

  • Mache weiter, bis dein Körper signalisiert, dass es genug ist. Senke dann die Arme, atme tief durch und öffne die Augen. Gehe gestärkt und mit neuer Klarheit in den restlichen Tag.


Die Schmetterlingsumarmung ist ein einfaches und dennoch kraftvolles Werkzeug, um schnell zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Probiere es jetzt aus und erlebe sofortige Erleichterung in stressigen Momenten.


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